Die Rusbank Tot 5k ® Running Plan

Die rusbank tot 5K ® Running Plan | C25K Mobile App Deur Josh Clark Posted Saterdag 1 Januarie, 2011 Rusbank te 5K ® | begin Running Eerstens, kan jy vra, "presies hoeveel myl is 'n 5K?" A 5K is 3.1 myl. Ons is hier om te help om jou doel van begin tot jou eerste 5K loop te bereik. Te veel mense is afgeskakel van hardloop eenvoudig deur te probeer om mee te begin te vinnig. Hul lyke rebelleer, en hulle likwideer miserabel, wonder hoekom iemand dalk wil uit te voer in die eerste plek. Jy moet verlig geleidelik in jou 5K opleiding plan. Trouens, die beginners "-program ons hier uiteen te sit is minder van 'n lopende regime as 'n loop en draf program. Die idee is om jou te transformeer vanaf stoelpatat te naaswenner, kry jy om te begin hardloop 'n 5K of 3.1 myl en op 'n gereelde basis in net twee maande. Dit is maklik ongeduldig te kry, en jy kan voel die versoeking om voort in die program slaan, maar hou jouself terug. Moenie probeer om meer te doen, selfs as jy voel jy kan. As, Aan die ander kant, vind jy die program te strawwe, net rek dit uit. Moenie voel onder druk om vinniger as wat jy kan is voort te sit. Herhaal week as dit nodig is en beweeg vorentoe slegs wanneer jy voel jy gereed is. Begin jou 5K opleiding | 'N Paar minute per week Elke sessie behoort ongeveer 20 of 30 minute, drie keer per week. Dit gebeur net om dieselfde hoeveelheid matige oefening aanbeveel deur talle studies vir 'n optimale fiksheid wees. Hierdie program sal kry jy inpas. (Runners wat meer doen as hierdie bedrag doen dit vir meer as fiksheid, en kort voor lank jy kan vind jouself doen dieselfde sowel). Maak seker dat jy die ruimte uit hierdie drie dae deur die week om jouself 'n kans om te rus en te herstel tussen pogings gee. En moenie bekommerd wees oor hoe vinnig jy gaan. Hardloop vinniger kan wag totdat jou bene sterker en jou liggaam is fikser. Vir nou fokus op geleidelik verhoog die tyd of afstand wat jy loop. Hardloop vir tyd of hardloop vir afstand Daar is twee maniere om hierdie Couch te 5K ® opleidingsprogram volg om jou lopies te meet deur tyd of deur afstand. Óf een werk net so goed, kies die opsie wat blyk maklikste vir jou om tred te hou. As jy saam met die opsie afstand, en jy is nie met behulp van 'n spoor van die afstande te meet, net skat. Dit is nie belangrik om die afstande absoluut presiese het. NOTA: By die gebruik van die foon, moet jy die plan te volg deur die meting van jou lopies deur tyd. Hoewel dit voorbeeld van jou totale afstand met GPS, kan jy jou lopies nie meet deur afstand op die foon. Voordat, maak seker dat elke opleidingsessie voorafgaan met 'n vyf-minuut warmup loop of draf. Maak seker dat jy rek beide voor en na. Lees "Bly Los" vir 'n paar voorstelle. Couch koue lopende se 5K ® Program is beskikbaar vir die aankoop aanlyn deur iTunes of die Google Play Store. Dit mobiele weergawe kan jy maklik dop jou loop vordering aanlyn, toegang tot 'n gasheer van maklik-om-te gebruik opleiding gereedskap, verbind met vriende en nog baie meer!